Máquinas de abductores y aductores

La abducción se realiza cuando dirigimos las extremidades inferiores hacia fuera, es decir, cuando separamos las piernas. Si ejecutamos el ejercicio correctamente, evitando inclinar el tronco hacia los lados, se trata de un movimiento que no tiene mucha amplitud en la población que acude habitualmente a un centro de fitness (35-45º en cada cadera), aunque este recorrido puede ser superado ampliamente por deportistas o personas dedicadas a la danza.
La aducción consiste en realizar el movimiento opuesto (juntar las piernas). Virtualmente sólo puede ser ejecutada cuando partimos desde una abducción, excepto si cruzamos una pierna por delante de la otra. Por tanto, la amplitud de este movimiento viene marcada por la capacidad del ejecutante para abrir las piernas.

Principales beneficios
Sin ser un equipamiento básico para el trabajo del tren inferior, como pudiera serlo un aparato que permita realizar un movimiento global, por ejemplo la prensa de piernas, la utilización de esta clase de máquinas puede aportar múltiples beneficios:
-En el plano estético, permite reforzar el tono muscular de una zona donde las mujeres tienden a acumular tejido adiposo. Los movimientos de abducción permiten activar el glúteo mediano, el glúteo menor, el glúteo mayor, el tensor de la fascia lata y los músculos pelvitrocantéreos. Además, la posición en flexión de cadera, que suele adoptarse en estos aparatos, refuerza la implicación del glúteo mayor, una de las zonas que más preocupa a nuestras clientas. Lamentablemente, este refuerzo muscular específico no va a conseguir por sí solo eliminar la grasa localizada de dicha zona, a pesar de que muchos clientes se empeñen en seguir creyendo lo contrario.
-No suele ser una máquina muy popular entre los clientes varones, que buscan el incremento de su masa muscular. Sin embargo, la musculatura aductora contribuye significativamente a llenar la curvatura del muslo en su zona interna, dándole un aspecto más atlético a las extremidades inferiores, cuando está bien desarrollada.
-En el plano funcional, la musculatura periférica de la cadera desempeña un papel fundamental en la estabilización de la pelvis durante acciones como caminar o correr. Su entrenamiento es muy importante, por tanto, para la locomoción, aunque lo ideal sería combinar este tipo de aparatos con otros ejercicios en bipedestación y a una pierna (por ejemplo la máquina de multicadera o las zancadas).
-A nivel fisiológico, tienen una importante función de propulsión venosa del sector femoral, sobre todo la musculatura aductora, con lo cual puede ayudar a aquellos clientes que tengan problemas circulatorios en el miembro inferior.
-Es importante recordar que se trata de máquinas sencillas de utilizar, pues no requieren la participación de los músculos estabilizadores del tronco. Además, al permitir trabajar en una posición sentada, se evitan las cargas compresivas sobre la rodilla, un punto a tener en cuenta con los clientes que presenten condropatías o hayan sido operados recientemente de esa zona.
Como podemos observar, se trata de un equipamiento con múltiples aplicaciones que, además, tiene una calurosa acogida entre la clientela femenina, y del que se puede sacar mucho partido con el resto de los usuarios de la instalación.

Rasgos técnicos
Una vez aclarado el papel que puede desempeñar este tipo de equipamiento en una sala de fitness, pasamos a analizar los puntos más importantes a tener en cuenta en la valoración de la maquinaria. Aunque podríamos hablar de tres aparatos distintos (máquinas de abductores, de aductores y dual con ambas funciones), la similitud de las estructuras de todas ellas nos permite evaluarlas en conjunto.
-Una de las cuestiones más controvertidas en el diseño de las máquinas de abductores y aductores ha sido el posicionamiento de la torre de placas. Tradicionalmente se ha puesto detrás de la máquina o en un lateral, aunque en los últimos años se está generalizando su colocación delante del ejecutante. Este hecho que, en cualquier otra máquina sería impensable, ya que impediría al sujeto poder ver cómo ejecuta el ejercicio o que fuera ayudado con comodidad por un entrenador, surge como respuesta a la necesidad de darle un espacio más resguardado de entrenamiento a la mujer cuando ejecuta un movimiento que expone una zona muy íntima. Aparte, la colocación de la torre de placas delante del ejecutante facilita el cambio rápido del pincho selector.
-Como en cualquier máquina, es importante disponer de un sistema de regulación sencillo y accesible desde la posición de trabajo para regular la amplitud de movimiento. Lo ideal sería, además, que la máquina dispusiera también de un liberador de carga, un mecanismo que permite sustentar las placas por el propio cliente, facilitándole el acceso a la máquina y pudiendo detener el ejercicio sin riesgos, en caso necesario.
-La comodidad de los asientos y apoyos será un aspecto determinante en el confort del usuario durante su entrenamiento. Es imprescindible tener un buen acolchado en la cara interna o externa de la rodilla y el muslo, según corresponda el ejercicio a aductores o abductores respectivamente. Esta zona es la que se lleva toda la carga del ejercicio y un mal acolchado puede imposibilitar la realización del mismo, ya que es frecuente que se presenten molestias en esta zona.
-Si tenemos un problema con el espacio que podemos destinarle a la máquina, deberemos tener en cuenta que existen máquinas de abductores y aductores en las que el cliente se coloca con flexión de caderas y rodillas cercana a los 90º y otras donde la flexión de rodillas y caderas es menos acusada. Estas últimas necesitan mayor espacio disponible para realizar el ejercicio, ya que lógicamente las rodillas están más extendidas y describen un arco de recorrido más amplio.
-Otros aspectos más genéricos de la construcción del equipamiento, como puede ser tener una imagen armoniosa y atractiva, disponer de un buen servicio de postventa en caso de necesitar alguna reparación o tener una buena relación calidad-precio, también deben ser tenidos en cuenta a la hora de elegir una buena máquina de abductores o aductores.