Entrenamiento con el XCO-Trainer

¿Qué es el XCO-Trainer y qué características lo hacen único?
Es un recipiente de aluminio anodizado, en el que se encuentra una masa especial suelta.
Su secreto reside en que no se trata de una masa muerta, como es por ejemplo una pesa normal, sino que en él actúa la masa móvil. Esta masa dinámica alcanza cada extremo de forma retardada, de manera que la musculatura recibe una orden de acción. Así se origina el impacto reactivo, que es el criterio en el que se fundamenta el entrenamiento con el XCO-Trainer.

¿Qué beneficios proporciona?
Por medio del impacto reactivo, se anima al tejido conjuntivo profundo a producir nuevas células de forma más rápida y en una cantidad superior. Esto supone una revolución en el campo científico deportivo y terapéutico. ¡Un entrenamiento intensivo ocasiona una regeneración de cápsulas, ligamentos, tendones y tejido conjuntivo muscular! La efectividad de un entrenamiento con el XCO-Trainer de 15-20 minutos y con una periodicidad de 3 veces a la semana es asombrosa.

Tipos de XCO-Trainer
Existen diferentes tamaños de XCO-Trainer, según el tipo de usuario:
-El tamaño S, con una longitud de 30 cm. y un diámetro de 5 cm., está destinado a personas no muy fuertes o bien que se encuentran inmersas en un proceso de rehabilitación. Su función es luchar contra los problemas musculares y regenerar el tejido conjuntivo.
-El tamaño M, con una longitud de 40 cm. y un diámetro de 5 cm., es utilizado por usuarios con manos pequeñas. Es ideal para los ejercicios que se hacen con una sola mano.
-El tamaño L, que incluye una longitud de 30 cm. y un diámetro de 6 cm., se dirige a aquellas personas con manos grandes.
-XCO-Trainer Athletic: Está especialmente fabricado para atletas y deportistas. Incluye una longitud de 40 cm. y su impacto reactivo es mucho más fuerte que los demás modelos.
-Mini XCO-Trainer: Dos recipientes de aluminio con una longitud de 26 cm., creados para realizar un entrenamiento de walking & running.

Plan de entrenamiento
Hay varios aspectos que se han de tener en cuenta antes de comenzar la sesión de ejercicios con un XCO-Trainer. El primero es que, dependiendo del tamaño de la mano y la condición física del usuario, se elegirá un tipo u otro de XCO-Trainer. Otro aspecto importante es saber mantener las muñecas siempre rectas para que la masa suelta, en el interior del tubo anodizado, sea proyectada de un lado a otro. Hay que oír el sonido que se produce cuando la masa impacta contra la tapa de plástico de los extremos. El golpe retardado activa todos los músculos que participan en las articulaciones. De esta forma, se protege la articulación. Por último, hay que saber que con el XCO-Trainer se entrena siempre la musculatura del brazo, el hombro y el torso. Adicionalmente cada ejercicio entrena otros grupos de músculos específicos, como por ejemplo los abdominales.

Ejercicios más destacados
Los ejercicios que se incluyen a continuación pueden ser realizados tanto por deportistas principiantes como por atletas. Por supuesto, cuanta mayor forma física se tenga, más rápidos y explosivos serán los movimientos. También existen variaciones para la mayoría de los ejercicios, con el fin de hacer más efectivo el entrenamiento. Una sesión de 20 a 40 minutos es suficiente. Los principiantes deberán realizar de 12 a 20 repeticiones por ejercicio. Lo ideal es llegar a ejecutar tres series de 12 de los siguientes ejercicios que se detallan:
-Ejercicio 1: Cortar leña
Músculos involucrados: Cintura escapular y pectorales.
Posición inicial: Separar las piernas y mantener la pelvis firme (tensar el glúteo). Doblar ligeramente las rodillas y abrir los pies también ligeramente hacia fuera. Coger el XCO-Trainer fuertemente por el medio.
Ejecución del movimiento: Empezar a la altura de la cabeza (situar el XCO en el ángulo visual), mover el recipiente con fuerza hacia abajo hasta la mitad y volver a subir a la posición inicial. Hacer el movimiento de forma continua, como si se estuviera cortando leña.
-Ejercicio 2: Kajak
Músculos involucrados: Piernas, glúteo, abdominales oblicuos y transversales.
Posición inicial: Pierna derecha hacia delante y pierna izquierda hacia atrás. Coger el XCO con las dos manos cruzadas (mano derecha arriba).
Ejecución del movimiento: Se empieza con el movimiento desde la derecha a la altura de la cabeza. Hacer un movimiento dinámico en diagonal en dirección hacia la pierna trasera y, seguidamente, hacia atrás. Durante este movimiento también se dobla el cuerpo. Después de la primera tanda de repeticiones, se cambia de lado.
-Ejercicio 3: Twist
Músculos involucrados: Abdominales oblicuos y transversales.
Posición inicial: Separar las piernas y mantener la pelvis firme (tensar el glúteo). Doblar ligeramente la rodilla, abrir los pies hacia fuera y coger el XCO por los extremos.
Ejecución del movimiento: Acodillar ligeramente los codos en dirección al cuerpo. Hacer movimientos dinámicos de derecha a izquierda a la altura del abdomen, en paralelo al suelo.
Variación: También se puede coger el XCO por la parte de arriba o por abajo y hacer el mismo movimiento. Cuanto más estirados estén los codos, más intenso será el ejercicio.
-Ejercicio 4: Shoulder Shake
Músculos involucrados: Bíceps y tríceps.
Posición inicial: Pierna derecha hacia delante y pierna izquierda hacia atrás. La mano izquierda coge el XCO por el medio. Opcional: Poner la mano derecha debajo del codo izquierdo.
Ejecución del movimiento: Empezar en la parte izquierda superior a la altura de la cabeza. Mover el XCO de forma dinámica hacia delante y, seguidamente, hacia atrás. Mientras tanto estirar el codo casi al completo, pero no estirar del todo. Después de haber hecho una serie, cambiar de lado.
Variación: No solamente se puede coger el XCO por fuera, sino que también desde arriba.
-Ejercicio 5: Wave
Músculos involucrados: Abdominales interiores y pelvis.
Posición inicial: Separar las piernas y mantener la pelvis firme (glúteo tenso), doblar ligeramente las rodillas y abrir las puntas de los pies. Coger el XCO por los extremos. Levantar los brazos estirados casi completamente sobre la cabeza y dejar el XCO en el ángulo visual.
Ejecución del movimiento: Oscilar fuertemente el XCO por encima de la cabeza de derecha a izquierda. Además de los brazos, también se mueve el tronco.
Variación: El XCO también puede cogerse por arriba.
-Ejercicio 6: Up Row
Músculos involucrados: Glúteo y parte superior de la espalda.
Posición inicial: Separar las piernas y doblar las rodillas. La mano derecha rodea al XCO por el medio desde arriba, mientras que la mano izquierda se apoya en la mitad del muslo izquierdo. El tronco recto se flexiona hacia delante.
Ejecución del movimiento: Mover el XCO con fuerza hacia fuera/arriba. Este ejercicio es más fácil, si el movimiento se efectúa de forma rápida. El tronco rota también ligeramente.
-Ejercicio 7: Twist Sentado
Músculos involucrados: Abdominales.
Posición inicial: Sentado en el suelo, hay que mantener las piernas abiertas alineadas con los hombros, las rodillas inclinadas ligeramente y la columna vertebral recta. Coger el XCO por fuera.
Ejecución del movimiento: Aproximar los codos al tronco. Mover el XCO con fuerza de derecha a izquierda, en paralelo al tronco. Éste también rota ligeramente.
Variación: Se puede intensificar el ejercicio, si se inclina el tronco hacia atrás o estirando más los brazos hacia delante.
-Ejercicio 8: Overpull
Músculos involucrados: Abdominales transversales y oblicuos.
Posición inicial: Tumbarse en el suelo con las piernas inclinadas y ligeramente abiertas. Coger el XCO con las dos manos por la mitad.
Ejecución del movimiento: Brazos hacia atrás. El XCO casi toca el suelo. Hacer el mismo movimiento como en el ejercicio 1 y, adicionalmente, subiendo y bajando el tronco.
Variación: El movimiento también se puede hacer en diagonal, es decir, hacia la derecha o la izquierda de los muslos.
-Ejercicio 9: Push Front
Músculos involucrados: Abdominales y pectorales.
Posición inicial: Tumbarse con la espalda en el suelo, con las piernas inclinadas y abiertas ligeramente. Coger el XCO con las dos manos por la mitad. Los pulgares apuntan hacia arriba.
Ejecución del movimiento: El XCO es empujado con fuerza hacia delante. El impulso es solamente en este sentido. El tronco se mueve hacia arriba.
Variación: El movimiento también se puede hacer en diagonal, es decir, a derecha e izquierda de los muslos.
Más información en www.xco-trainer.es