Recompensa para el cuerpo

Después de un duro entrenamiento, nuestro cuerpo anhela el descanso. Entonces, estiramos los músculos, nos relajamos en la sauna y disfrutamos de la tranquilidad. Pero hay algo que no podemos olvidar para lograr una recuperación rápida: tomar una alimentación correcta. Durante el entrenamiento, exigimos un alto rendimiento a los músculos e incluso, en ocasiones, los dañamos, utilizamos la energía almacenada y debilitamos el sistema inmunológico. Además, justo en las dos primeras horas tras el entrenamiento, es cuando los músculos y la energía pueden recuperarse de manera más efectiva. 
Por ello, hay que seguir el siguiente consejo: ¡Recompense a su cuerpo con la alimentación correcta! 

¿Qué alimentos necesita el cuerpo?
Incluso la persona que bebe suficientemente durante el entrenamiento no compensa totalmente la pérdida de líquidos. Por ello, este déficit debe eliminarse con una bebida deportiva. Así se recuperan rápidamente los minerales perdidos.
Cuando uno entrena de manera intensiva, gasta sus provisiones de energía. La manera más efectiva de recuperarlas es a través de los hidratos de carbono. A su vez, el cuerpo necesita, tras cualquier actividad deportiva, una cantidad suficiente de proteínas, porque son las que mejor mantienen la musculatura.
Para conseguir una alimentación equilibrada, también son necesarias algunas vitaminas esenciales. Las vitaminas C y E, antioxidantes, refuerzan al propio sistema defensivo del cuerpo.
Ciertos aminoácidos únicos, como la L-Glutamina, pueden tener una función muy importante en la fase de recuperación, ya que, por ejemplo, este aminoácido es utilizado por el sistema inmunológico como materia quema-grasas.     

¡En la combinación de alimentos radica la fuerza!
Algo fundamental en la alimentación, tras la realización de cualquier actividad deportiva, es llevar a cabo una correcta combinación de materias nutritivas:
-Los hidratos de carbono son capaces de recuperar rápidamente las provisiones de energía en el cuerpo, si se toman junto a proteínas esenciales.
-Las proteínas son las que mayor efecto tienen en la formación del músculo, siempre que se combinen con hidratos de carbono.
Nutrición correcta para los deportistas que entrenan la fuerza
En el entrenamiento de la fuerza, el objetivo consiste en reparar pequeñas lesiones musculares e incluso ganar una mayor masa muscular. Por ello, la alimentación debe basarse fundamentalmente en la ingestión de proteínas, pero también debe incluir una parte moderada de hidratos de carbono. Además, sería beneficioso enriquecer este modelo de alimentación con las vitaminas tipo B para apoyar al metabolismo energético. 
Nutrición correcta para los deportistas que entrenan la resistencia
Durante el entrenamiento de la resistencia, el cuerpo sufre una significante pérdida de líquidos, con lo que las existencias de energía desaparecen y el sistema inmunológico se muestra cansado. La alimentación debe basarse, por ello, en hidratos de carbono, pero también ha de incluir una parte de proteínas y debe ser completada con minerales como el sodio y el magnesio. La L-Glutamina también es recomendable para lograr una mejor recuperación.