Zen Energy

En la actualidad, en gimnasios y centros deportivos existe una gran oferta de clases colectivas dentro del entorno del fitness, todas ellas con claros objetivos: mejorar la capacidad cardiovascular, aumentar la fuerza, corregir la postura, etc. Poco a poco, también han comenzado a proliferar las clases dirigidas enfocadas al binomio cuerpo-mente, que tienen una gran aceptación entre el público, tales como pilates, body-mind, yogilates, yoga en movimiento, etc. Sus fines son relajar y encontrar el bienestar interior.
Como la mayoría de las personas soportan altos niveles de estrés durante todo el día, al finalizar la jornada, necesitan relajarse fortaleciendo su interior para esa lucha constante del día a día. Por ello, Zen Energy es el método ideal para este tipo de individuos, ya que se trata de una modalidad de clase colectiva centrada en reactivar el cuerpo y la mente. 

Concepto y público objetivo
Zen Energy es un método donde se realizan técnicas y movimientos procedentes del kárate, que se acompañan con una música armoniosa y relajante de estilo chill out.
Como es bien sabido, el kárate es un arte marcial milenario. Sus técnicas y movimientos ayudan a mejorar el sistema muscular realizando ejercicios de gran tensión de forma controlada, pero también inciden en el aumento de la capacidad de autocontrol ante situaciones adversas.
En la práctica del zen y el kárate existe una gran relación entre la meditación y la acción, dos cualidades que se trabajan constantemente en las clases de Zen Energy. Al participar en una clase de este método, pondremos en funcionamiento todos nuestros músculos, tanto los pertenecientes al tren inferior como  al tren superior, haciendo mayor hincapié en el abdomen y en la zona lumbar, lo que se conoce como “power-house”. Así se trabajan los músculos de manera controlada, con movimientos lentos y una respiración natural, actuando de forma espontánea e implicando tanto al cuerpo como a la mente. Además, mejoraremos nuestra postura y respiración adoptando una actitud más positiva ante la realización de las técnicas y los movimientos, por lo que nuestro “power-house” se verá reforzado, sin tener que realizar ejercicios que puedan resultar perjudiciales para la columna vertebral. El objetivo de Zen Energy es claro: relajar nuestra mente mientras trabajamos y fortalecemos todos nuestros músculos.
Por su estructura, Zen Energy está dirigido a todo tipo de público, desde los más jóvenes hasta los mayores, sin olvidarnos de aquellas personas que sufren patologías como la osteoporosis, escoliosis, artritis, etc., ya que para realizar sus ejercicios y movimientos no es necesario disponer de una gran capacidad física.

Variedad de ejercicios
Los ejercicios de Zen Energy, que se basan en técnicas y movimientos del kárate, requieren de una práctica constante para poder realizarlos correctamente y encontrar en ellos la sensación de fluidez, armonía y relax que nos pueden aportar. El abanico de técnicas es muy amplio y las combinaciones posibles infinitas. Ahora bien, podemos dividir las técnicas en dos: ataque y defensa.
A su vez, el ataque se divide en tres modalidades:
* Directos:
o Con el puño cerrado.
o Con la mano abierta.
* Circulares:
o Con el puño cerrado.
o Con la mano abierta.
* Pierna
Mientras que las técnicas de defensa se dividen en dos tipos:
* Con el puño cerrado.
* Con la mano abierta.
Todas las técnicas se realizan en distintas posiciones: altas en momentos de menor concentración y bajas en momentos de mayor concentración. En la ejecución de cada técnica, el movimiento se lleva a cabo en dos fases: una primera de relajación en la cual se inspira de manera suave, relajada y con larga duración, mientras se comienza a realizar la técnica; y una segunda fase en la cual se espira de manera menos suave, pero sí con larga duración, concentrando toda la fuerza en la última fase de la técnica y dando tensión a todos los músculos del cuerpo.
Los ataques se realizan de forma más activa, implicando mucho más los músculos con una respiración fuerte y corta. En cambio, al realizar las defensas, el movimiento será más lento y estará acompañado por una respiración larga y suave.

Estructura de la clase 
La estructura de una clase de Zen Energy se divide en tres fases:
* Calentamiento
* Fase principal
* Fase final o kata
1) Calentamiento: En el calentamiento se realizan los primeros ejercicios de movilidad articular, acompañados de una respiración suave y controlada. Se combinan con desplazamientos hacia la derecha e izquierda y hacia delante y atrás con el objetivo de adaptar el cuerpo y la mente a la respiración y a los futuros movimientos.
Las técnicas que podemos utilizar en el calentamiento son las siguientes:
* Koken: Inspiramos al elevar los brazos flexionando las muñecas y golpeando con la parte superior de las manos.
* Teiso: Espiramos al bajar los brazos flexionando las muñecas y golpeando con las mismas.
* De la misma manera, realizamos las dos técnicas hacia la derecha e izquierda. Mientras inspiramos y espiramos, volvemos a la posición central.
2) Fase principal: En la fase principal se tiene el primer contacto con las técnicas básicas de ataque y defensa:
* Tsuki: Inspiramos al comienzo del movimiento y espiramos al estirar el brazo, junto con la rotación de la muñeca. El Tsuki tiene diferentes variaciones, siendo el movimiento más básico el Gyaku-Tsuki.
* Geri: Inspiramos al elevar la pierna flexionada, acercando la rodilla al tronco y espiramos al estirar la rodilla. Como en el caso del Tsuki, existen diferentes variaciones del movimiento, siendo Oi-Geri la variación más básica.
Conociendo la ejecución de las técnicas básicas y su respiración, se realizan secuencias de ejercicios claros y ordenados de menor a mayor dificultad, perfeccionando la técnica, además de la respiración y el control postural, en cada movimiento y desplazamiento.
Una vez dominemos la ejecución de las técnicas básicas, podremos avanzar en la realización de algunas más complejas y así profundizaremos en el conocimiento de Zen Energy. Algunas técnicas avanzadas son:
* Ura-Uke: Inspiramos en la posición inicial del movimiento y espiramos al separar las manos de los hombros estirando los brazos. El movimiento Ura-Uke se realiza en una posición corta y de gran tensión muscular en el tren superior llamada Sanchin-dachi.
* Sukui-Teiso: Inspiramos en la posición inicial del movimiento y espiramos al cambiar la dirección de las manos. Sukui-Teiso se realiza, en esta ocasión, en una posición corta llamada Necoasi-dachi, donde la pierna más retrasada soporta todo el peso corporal.
* La Grulla: Inspiramos al flexionar la pierna más retrasada separando las manos y espiramos al posicionar la parte anterior del pie en la parte posterior de la rodilla abriendo los brazos con las palmas hacia abajo.
Estos son algunos ejemplos del gran abanico de técnicas básicas y avanzadas con distintas posiciones que se pueden realizar en una clase de Zen Energy.
La fase principal, como su nombre indica, es la más importante, ya que es el paso previo a la preparación del kata (coreografía), que realizamos en la fase final de la clase. Por ello, es importante concentrarse en la ejecución de las técnicas y sus movimientos, a la vez que disfrutamos de la tranquilidad y la relajación que nos aportan.
3) Fase final o kata: Una vez comprendida y aprendida la ejecución de las técnicas y sus combinaciones con diferentes posiciones, se desarrollan el kata o coreografía, que se acompaña con una música acorde a las técnicas que se van a realizar.
El kata en el mundo del kárate es un combate imaginario ante varios adversarios, en el que se realizan combinaciones de ataque y defensa en varias direcciones. Ahora bien, en esta fase final de la clase colectiva de Zen Energy, mediante la realización del kata se ponen en práctica todos los conocimientos adquiridos, realizando combinaciones de ataque y defensa con desplazamientos para así poder disfrutar de las técnicas.
Según el Maestro Deshimaru, gran Senshei que fue nombrado Buda en vida, “nuestro combate interior o exterior es siempre un combate entre nosotros mismos”.
Zen Energy quiere aportar su granito de arena para que todas las personas sean más fuertes y estén preparadas a la hora de sobrellevar las adversidades del día a día. Autocontrol y relajación son sus mejores bazas para mejorar la calidad de vida.